早睡早起 積蓄能量

春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏是大自然的規(guī)律。“秋季養(yǎng)收”是指秋天氣溫逐漸下降，人體的陽(yáng)氣容易受傷，所以秋天要固護(hù)自身陽(yáng)氣，使得精氣內(nèi)守。此外，進(jìn)入秋季，天高氣爽，空氣干燥，容易感受“燥邪”，傷及陰液，人會(huì)出現(xiàn)口鼻干燥、皮膚干燥等情況，所以中醫(yī)學(xué)又有“秋季養(yǎng)陰”一說(shuō)。不管是“秋季養(yǎng)收”，還是“秋季養(yǎng)陰”，實(shí)際上都是一個(gè)能量蓄積的過(guò)程，以應(yīng)對(duì)寒冬的到來(lái)。

進(jìn)入秋季，起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整，以適應(yīng)自然界的氣候變化。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。”因此，秋季在起居作息方面要特別注重，積極調(diào)整睡眠時(shí)間，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量。早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣之收，早起則可使肺氣得以舒展，以防收之太過(guò)。同時(shí)避免睡覺(jué)時(shí)受寒，添加被褥，適應(yīng)節(jié)氣的變化。

秋季養(yǎng)生還要防“秋老虎”。初秋時(shí)節(jié)暑熱未盡，人常表現(xiàn)出心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂等。此時(shí)更應(yīng)做到作息守時(shí)、生活規(guī)律、勞逸結(jié)合。俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”，秋季容易感到疲乏。午睡是最好的解乏方式，可以保護(hù)心臟，提高機(jī)體對(duì)“秋老虎”的抵御能力。

氣溫變化大 謹(jǐn)防四類(lèi)病

秋天氣溫變化大，人們?nèi)菀咨　Ｇ锛疽追傅募膊∮幸韵聨追N，需要我們多加注意。

1.感冒咳嗽

感冒咳嗽是初秋時(shí)節(jié)最容易犯的一類(lèi)疾病，由于大家已經(jīng)適應(yīng)了夏天的生活方式，短袖短褲，冷飲冰激凌。可是到了初秋時(shí)節(jié)，特別是處暑節(jié)氣以后，晝夜溫差加大，一旦衣著單薄就容易受寒，出現(xiàn)感冒、咳嗽的癥狀。這就是中醫(yī)學(xué)講的“形寒飲冷則傷肺”。因此秋天需要注意根據(jù)天氣變化增減衣服，防寒保暖。

2.過(guò)敏性鼻炎

過(guò)敏性鼻炎最容易在換季時(shí)節(jié)復(fù)發(fā)，如早起出門(mén)上班遇到冷空氣就會(huì)鼻塞、流涕、打噴嚏。對(duì)于患有過(guò)敏性鼻炎的人來(lái)說(shuō)，一把鼻涕一把淚的日子實(shí)在是很痛苦。這類(lèi)人日常生活中需要注意頭面部保暖，出門(mén)戴口罩、戴帽子，同時(shí)也可以經(jīng)常點(diǎn)按迎香穴通利鼻竅。迎香穴的位置很好找，就在鼻翼兩側(cè)，鼻唇溝處。

3.皮膚干燥

對(duì)于干性皮膚的人群來(lái)說(shuō)，秋季皮膚容易脫屑、沒(méi)有光澤，皮膚毛孔增大，影響美觀。還有的人不僅口鼻干燥，大便也干燥。為應(yīng)對(duì)秋燥，在生活中我們可以抹點(diǎn)兒潤(rùn)膚的硅霜，吃一些百合、梨、藕等具有養(yǎng)陰生津功效的食物。有一些糖尿病患者，血糖、血壓各方面控制得都挺好，但就是常常口鼻干燥，鼻腔尤甚，每年到了秋天就加重。這類(lèi)人群可以試試“二根湯”。二根湯由蘆根、白茅根組成，蘆根可以清胃熱，白茅根涼血止血，二者也都可以清肺熱、生津液、利尿。蘆根和白茅根按一定的比例用水煎服，可以有效緩解秋燥引起的多種癥狀。

4.腎臟疾病

立秋以后，門(mén)診腎病患者增加。這是因?yàn)槟I病患者對(duì)氣溫下降尤其敏感。中醫(yī)講“傷寒專(zhuān)打下虛人”。對(duì)于慢性腎臟病患者來(lái)講，因抵抗力下降，更易患流感。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“正氣存內(nèi)，邪不可干，避其毒氣。”“正氣存內(nèi)”就是強(qiáng)調(diào)要維護(hù)自身正氣，提高免疫力，“避其毒氣”就是盡量避免接觸流感病毒。腎病患者秋季需要注意防寒保暖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，少去人員密集場(chǎng)所。

調(diào)暢情志 適度運(yùn)動(dòng)

每到秋天，人們常常莫名其妙地感到傷感。在《紅樓夢(mèng)》中，林黛玉就是在秋分時(shí)節(jié)又犯了咳疾，一天比一天重。一天傍晚淅淅瀝瀝地下起雨來(lái)，她拿起《樂(lè)府雜稿》，看了《秋閨怨》《別離怨》之類(lèi)的詩(shī)，心有所感，寫(xiě)下了十分凄涼的《秋窗風(fēng)雨夕》。

秋天陰陽(yáng)之氣分離，草木枯黃，萬(wàn)物開(kāi)始凋敝。人們?cè)谇锛救菀桩a(chǎn)生悲秋情緒，所以大家要調(diào)整好心態(tài)，不以物喜不以己悲，用飽滿(mǎn)的熱情，積極樂(lè)觀地生活、工作。飲食方面可以食用黃花菜，黃花菜具有解郁安神的功效。白居易曾有詩(shī)云，“杜康能散悶，萱草解忘憂(yōu)”，萱草就是黃花菜的全草，黃花菜取的是萱草的花蕾。需要注意的是黃花菜不可生食，因?yàn)槠浜星锼蓧A，生食可導(dǎo)致腹瀉、腹痛等不良反應(yīng)。食用前，應(yīng)先將鮮黃花菜用開(kāi)水焯過(guò)，鮮黃花菜的有毒成分在高溫60℃時(shí)可減弱或消失，之后再用清水浸泡兩個(gè)小時(shí)以上，撈出用水洗凈后再進(jìn)行炒食。