對于那些期待改善形體比例的女生來說，強(qiáng)化臀部訓(xùn)練是一大共識(shí)。

臀部的系統(tǒng)訓(xùn)練，可以提升臀線、拉長腿部線條，讓身材比例看上去更加勻稱秀氣，同時(shí)也能讓氣質(zhì)更加出彩。

對于身材已經(jīng)很棒、形體天賦較高的女生來說，更容易取得練臀的效果。我們今天介紹的這位美女教練，不但憑借自己的身材取得了事業(yè)的成功，更成功讓自己躋身健身網(wǎng)紅之列，成為了名副其實(shí)的“巨臀皇后”。

阿曼達(dá)李來自加拿大，是一名出色的私人教練，同時(shí)也是享譽(yù)ins的健身模特、營養(yǎng)品牌代言人。她擁有健康陽光的身材和引人注目的腰臀比例，是一名不折不扣的健身“重度”愛好者。

阿曼達(dá)1986年出生，雖然已經(jīng)34歲，但縱觀阿曼達(dá)的皮膚和身材，絕不會(huì)讓人聯(lián)想到她是一個(gè)“80后”。

很多人一昧強(qiáng)調(diào)“臀部是靠天賦”，但再好的天賦不去挖掘，也只能在歲月的長河里趨于平淡，在地心引力的作用下逐漸褪去魅力。

沒有健身之前的阿曼達(dá)同樣身材平平，但經(jīng)過了自己的學(xué)習(xí)和接觸，身材逐漸發(fā)生了蛻變，尤其是臀部的發(fā)展“如魚得水”，練出了飽滿圓潤卻又符合審美的傲人臀圍。

這樣的成果帶給她很大的信心，也是敦促她成為健身教練、推己及人的關(guān)鍵一步。

作為私人教練，阿曼達(dá)最成功的課程業(yè)績，來自于她打造的兩位“著名”會(huì)員：金卡戴珊姐妹。作為橫跨影視、娛樂和美妝時(shí)尚界的達(dá)人，沒有誰能比卡戴珊姐妹的身材更有話題度。

美好的身材除了能夠讓身體素質(zhì)更棒，對于自信心的建立也有著極大的幫助。在這個(gè)顏值至上的年代，好身材是你的另一份“說明書”，讓別人不需要通過言行就能看到你的努力。

如今的阿曼達(dá)是一名ins健身網(wǎng)紅，通過分享健身心得、帶領(lǐng)大家打卡、曬日常美照，她成功俘獲了諸多粉絲的關(guān)注，如今已坐擁千萬以上的粉絲量。

從2014年開始在社交媒體上傳自己的健身日常，阿曼達(dá)迅速走紅，隨后憑借她的牛仔褲美臀照，引發(fā)了一波轉(zhuǎn)贊狂潮，吸納了諸多粉絲的關(guān)注熱評(píng)。

日常簡單的衣著，配合緊身短褲，再樸實(shí)的搭配都無法掩蓋她的迷人身材。大家在她的評(píng)論區(qū)紛紛留言，感嘆健身女孩原來可以這么美。

在她的巨大魅力和粉絲號(hào)召力影響下，很多健身營養(yǎng)品牌希望和她合作。

這樣一位美麗自信的女孩，既能為品牌吸引用戶流量，還可以形成口碑效益，確實(shí)是雙贏的合作，而這一切的成功，都來自于阿曼達(dá)邁出了健身的第一步。

很多人誤以為“巨臀”不需要訓(xùn)練，胡吃海塞、體重上升之后，臀部看上去也會(huì)明顯變大。

然而這只是形態(tài)上的，臀部肌肉力量沒有加強(qiáng)，無法讓你的身材看上去更緊致有型，也不能起到拉升臀線、增加腿長的效果。

想要和阿曼達(dá)一樣改善臀形、改善身材比例，必須要進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，以此來提升臀部肌肉力量，讓身體更加健康有力。

今天為大家推薦四個(gè)動(dòng)作，它們同樣也是阿曼達(dá)的“練臀最愛”，從徒手完成開始逐漸增加負(fù)重，強(qiáng)化臀部感受，會(huì)讓訓(xùn)練效率更高！

1.后蹬腿

后蹬腿是比較好的孤立訓(xùn)練動(dòng)作，對于臀部凹陷、飽滿度不足的朋友來說，強(qiáng)化后蹬腿練習(xí)、強(qiáng)化上臀刺激，會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2.負(fù)重側(cè)步蹲

飽滿的臀部，只做一個(gè)方向動(dòng)作是不夠的，比如只練深蹲。想要全方位發(fā)展臀圍，需要從不同的角度完成訓(xùn)練。向身體的側(cè)后方完成深蹲，可以讓你的臀部飽滿度更佳。

3.深蹲跳躍

和單純的深蹲相比，配合跳躍可以強(qiáng)化下肢爆發(fā)力，強(qiáng)化髖驅(qū)動(dòng)意識(shí)，高效募集臀肌發(fā)力，同時(shí)也會(huì)讓心率上升更快、燃脂效率更高，可謂是一舉兩得。

4.壺鈴半程硬拉

下半程的硬拉，對于大腿后側(cè)腘繩肌、臀肌的募集效果更好，配合壺鈴可以最大化強(qiáng)化后鏈肌群，讓身材比例更、臀腿線條更勻稱。

臀部的打造，不僅為了讓線條更美觀，更是影響健康的重要因素。哪怕是天賦再差，鍥而不舍的訓(xùn)練都會(huì)幫助你完成身材的改變。

強(qiáng)化臀訓(xùn)，改善身材比例，讓身體的驅(qū)動(dòng)更有力，完成動(dòng)作更安全，才是練臀的意義所在。